deficyt białka

[...] aplikacji to: 2299 kcal, białko 180g, tłuszcze 50g, węgle 282. A w rzeczywistości 2299kcal, białka 177g, tłuszczy 80g węgli 206g. No i tu mamy problem, kalorie jest deficyt - spoko, białko ok ale te tłuszcze i węgle słabo. Jak to u was wygląda, na sam początek dnia jem jajecznice z trzech jajek co już daje 21g tłuszczu ( razem z olejem [...]

[...] powinienem spożywać: 4605 kcal 15% białka: 691 kcal = 173 g 55% węglowodanów: 2533 kcal = 633 g 30% tłuszczu: 1382 kcal = 154 g Domyślam się, żeby schudnąć muszę wejść na deficyt kaloryczny - na jakim poziomie, ile kalorii od tego odjąć? Czy ktoś podpowiedział mi mniej więcej co powinienem robić na siłowni i jakie produkty jeść? Dostałem od [...]

[...] jak powinien wyglądać proces budowy mięśnia,dużo czytam na ten temat jednak do końca nie jestem przekonany czy to wszystko prawda a mianowicie.Na redukcji miałem w diecie deficyt wszystkiego tj 175 gram białka , 300 g węglowodanów i 25 g tłuszczy na 5 posiłków dziennie,efekt niesamowity Jednak teraz zaczyna się mój problem z którym zwracam się [...]

[...] tygodniu powinien wystarczyć? Teraz z dietą. W dni treningowe: Węgli 30-50 przed treningem po treningu 50-70 g i 50-80 g po godzinie treningu. 2-3 g bialka na kg/ m /c W dni nietreningowe wegli mniej od 50-100 g i wiekszy deficyt kaloryczny. Kreatyny od 8-10 g dziennie. Czekam na odpowiedzi. Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-01-08 20:39:24

[...] Ma być to dieta redukcyjna, waga 88, wzrost 186, około 20% tkanki tłuszczowej. Postanowiłem brać mono kreatyne na diecie, by nie mieć strasznych spadków siły, ponieważ deficyt wynosi 400-500kcal. Beta kreta - Creatine Beta Alanine od ActivLaba 10g dziennie SFD WPC Białko - 30g na kolacje, do wyrównania białka w diecie do poziomu 2g/kg [...]

[...] w dn. I teraz do sedna-codziennie dochodzi 0.5kg czasem 0.8kg,micha trzymana 80fatu,140carb,wiec jest to low carb ,220 bialka.Jadac na temacie,ćwicząc.codziennie,trzymajac deficyt co jest ku*wa grane Panowie? Zaczalem cykl na 83 ,dzis j**lo 93kg. Cyklu zostalo 35dni w takim tempie walne 110 i bede chodził na czworaka. Prawdopodobnie poleca [...]

Cześć, wracam do was ponownie. Wszedłem na 0 kaloryczne tak jak mi podpowiadaliście na 2 tyygodnie, i wszedłem spowrotem na deficyt tylko tym razem na 500kcal. staram sie dobijać 180g białka 90g tłuszczów i 300węgli. Waga zaczęła spadać, z 94 spadło na 91.5 ale w wymiarach nic sie nie zmienia od miesiąca. W czym jest "problem"? Bo jak jeszcze [...]

[...] rozmawiałam z kolegą na temat redukcji tkanki tłuszczowej. Kolega twierdzi, że bez ćwiczeń nie da się zredukować tkanki tłuszczowej - czy to prawda? Czy nie wystarczy deficyt kaloryczny wypracowany przez zmniejszenie ilości spożywanych kcal tak aby było ich mniej niż kcal spalanych codzienną aktywnością? Po drugie, kolega uważa, że [...]

[...] rowerku. I mam pewien problem ważę aktualnie 69kg i waga od 3 miesiecy stoi w miejscu, mam 180cm wzrostu. Jakis czas temu ważyłem 80kg i zredukowałem do akutalnej wagi przez deficyt bez zadnych treningów, problem lezy w klatce i brzuchu, na brzuchu tkanka tłuszczowa jest dosć duża, na klacie jest jej mniej niż było kiedyś, góra klatki jest sucha [...]

[...] jak powinien wyglądać proces budowy mięśnia,dużo czytam na ten temat jednak do końca nie jestem przekonany czy to wszystko prawda a mianowicie.Na redukcji miałem w diecie deficyt wszystkiego tj 175 gram białka , 300 g węglowodanów i 25 g tłuszczy na 5 posiłków dziennie,efekt niesamowity Jednak teraz zaczyna się mój problem z którym zwracam się [...]

[...] Wzrost:174 waga:61,5 BMI:20,3 Pas:66 ramie:26 uda:54 biodra:86 pupa:98 lydka34 Dieta ułożona przez dietetyka 20%białka 50% węgle 30% tłuszcze, obecnie równe 2000kcl deficyt kaloryczny 500kcl Przed ciąża duża aktywność fizyczna siłownia,bieg,siatkówka, w ciąży +20,zgobione rok temu waga utrzymuje się już pół roku,4x w tyg siłowe+ 10 min [...]

witam.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 81 kg zapotrzebowanie BMR 2400kcal, dam na początek deficyt -200kcal, potem odetne ok. 500 2g białkakg 3g węgli 1g tłuszczu DIETA NA redukcje Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek III posiłek ok 13,30 [...]

[...] redukować zbędny tłuszczyk. Obliczyłem sobie ile kalori powinienem jeść : 2713kcal w tym 203-b, 60-t, 339-w, Ale jeżeli jestem na redukcji zjechałem 400 kcal w dół (wiadomo deficyt kaloryczny) wiec muszę zjeść 2300 kcal w tym 172-b, 51-t, 287-w. I tu moje pytanie czy ktoś mógłby sprawdzic czy wszystko jest dobrze obliczone, a jak tak to co ile i [...]

[...] mięśni ? Chcę zrobić teraz rekompozycję ponieważ jestem szczupła ale przez ostatnie miesiące trochę przytyłam i niezbyt się z tym dobrze czuję dlatego chciałabym mieć lekki deficyt i dużo białka. Próbowałam ćwiczyć z hantlami ale szczerze nie czuję po takim treningu satysfakcji do tego robię to w domu i boję się o technikę zwłaszcza że często mi [...]

[...] 100/150g białka i 70/90g tłuszczu i wyczyściłem dietę ze zbędnych rzeczy. Mam zamiar tak trzymać przez tydzień lub dwa i zobaczyć efekty a później wyliczyć i wprowadzić deficyt. Mój trening: Rozgrzewka: 5 minut skoków na skakance + rozgrzewka dynamiczna. Pn: 1. Wyciskopodrzut: 4x4 2. Podciąganie: 3x8 3. Dipy: 3x8 4. Wykroki: 3x16 5. [...]

[...] dieta w miare ogarnieta i to na co chce znac odpowiedz to czy jesli w dni ktore trenuje pilke (czyli troche bieganie, teraz to nie za duza intensywnosc) wprowadzac deficyt kaloryczny i jesc tylko tyle ile jest mi potrzebne aby miec sile do treningu, a w dni kiedy mam trening silowy wiecej bialka, zeby sie przyswajalo, moge tez kupic [...]

[...] 60kg, mam 169cm wzrostu. Od około miesiąca jestem na diecie i niestety póki co nie ma kompletnie efektów. Jako, że należę do osób chudotłustych moim celem numer jeden jest deficyt kaloryczny i spalenie tłuszczyku z brzucha który wygląda po prostu źle. Zjadam około 2000 kcal dziennie (w czym jest około 130g białka), trzymam się tego w 100%, nic [...]

Ukladam diete i chcialbym wiedziec jaki wziasc wspolczynnik do zaporzebowania wg wzoru 24*kg*1,x-deficyt. Wstepnie wzielem 1,2. Oto moje dane : 22 lata, 174 cm wzrostu, 12%BF, 66 kg. Staz treningowy prawie rok. Pracuje 8h dziennie jako informatyk przy kompie. Poza tym moj ruch to codzienny dzielony trening silowy trwajacy okolo 45 minut z dniem [...]

[...] zbyt dużo tłuszczu - trochę odstający brzuch, masywne uda (obwód 59cm, biceps dla porównania 35), pośladki i łydki. Myślicie że powinienem zacząć liczyć kalorie i przejść na deficyt, żeby stracić tkankę tłuszczową? Dodam, że na początku roku, mimo znacznie mniejszej wagi, oponka na brzuchu oraz wcześniej wspomniane cechy również były. Załączam [...]

[...] żebyście rzucili na nią okiem. zapotrzebowanie - 2550 kcal waga - 85kg bf - 18% sucha masa - 69,7 kg tkanka tłuszczowa - 15,3 kg białko = 69,7 x 2= 139,4 g =557,6 kcal deficyt = 2550 - 500 = 2050 kcal tłuszcz = 2050 - 557,6= 1492,4 kcal białka dałem 140 g, reszta tłuszcze i około 20 g węgli dziennie których i tak do końca nie da się [...]